تقرير: ناديه ديهوم
تختلف الشعوب عن بعضها في العادات والتقاليد حتى اللغة والأعراف وهذا الأمر طبيعي فالإنسان بطبعه مختلف عن مثيله، لكن احتياج الانسان للماء والطعام كذالك للنوم هو احتياج اساسي ومن الغريب أن تجد بلادًا تختلف مع اخري في احتياجها للنوم.وتطرقت مجموعة من علماء الاجتماع لتصنيف سكان الدول الأكثر ميلًا للنوم، وكشفت التقارير أن فترات النوم تختلف من بلد إلى آخر حسب مستوى المعيشة لكل دولة على حدة.كما قام الباحثون، بإنشاء تطبيق “Sleep Cycle”، ليساعدهم خلال دراسة الشعوب التي تنام أوقاتًا أطول من غيرها، وأصبح يستخدمه أكثر من مليون شخص في العالم، ويقوم التطبيق بتتبع حركة الشخص بما في ذلك فترة النوم عن طريق مستوي النفس.
يا سارق من عينى النوم”.. ما الذى يؤرق ليل المصريين؟
لم تكن مصر ضمن قائمة الدول الخمسين التى فحص باحثو التطبيق بياناتها إلا أن بحثًا آخر أجرته شركة بريطانية متخصصة فى مجال التأمين الصحى الدولى وجد أن 19% فقط من سكان مصر يحصلون على عدد ساعات النوم الموصى بها، وهو 8 ساعات أو أكثر كل ليلة، ووجد البحث أن 30% من المصريين يعانوا أسوأ حالات النوم يوم السبت، و90% منهم يفحصون بريدهم الإلكترونى الخاص بالعمل قبل الذهاب للفراش.
ووفقًا للبحث الذى أجرته الشركة فى العديد من الدول حول العالم ومن بينها مصر، فإن 23% من المصريين يرون أن سوء نوعية نومهم سببه الإجهاد المرتبط بالعمل.وأوضحت الدراسات أن أطول فترات نوم في العالم تعود للنيوزيلنديين الذين ينامون 7 ساعات و40 دقيقة يوميًا، ويليهم سكان هولندا وفنلندا وأستراليا وبريطانيا ضمن البلدان الـ 5 الأوائل بالنسبة لأطول فترات يقضيها سكانها في النوم، فهم ينامون أكثر بقليل من 7 ساعات ونصف في اليوم، ويأتي بعدهم سكان روسيا، حيث بلغ متوسط عدد ساعات نومهم في اليوم حوالي 7 ساعات و10 دقائق.أما سكان اليابان وكوريا الجنوبية والمملكة العربية السعودية فهم ينامون لمدة 6.5 ساعة في اليوم.وبلغ متوسط عدد ساعات النوم لسكان الكرة الأرضية بالمجمل 7 ساعات و12 دقيقة، كما لاحظ العلماء أن الرجال ينامون في المتوسط بقدر 20 دقيقة أقل من النساء وأنهم يتحدثون في نومهم.
النوم في الدول المتقدمة
واثبتت الدراسات أن سكان البلدان المتقدمة ينامون أكثر من غيرهم.ويعد الشعب السعودي من أكثر الشعوب التي تفضل النوم متأخرًا، وأظهرت الإحصائيات أن السعوديين يذهبون إلى النوم عند الساعة 1:22 وهم في المرتبة الأولى عالميًا كآخر شعب يذهب للنوم ويليهم الأتراك في المرتبة الثانية عند الساعة 1:21 وفي المرتبة الثالثة المصريون عند الساعة 1:13.
النوم مبكراً
وبعدهم شعب جنوب إفريقيا أول شعب في العالم يذهب للنوم مبكرًا وذلك عند الساعة 11:6 ثم جواتيمالا عند الساعة 11:13 وفي المرتبة الثالثة عالميًا الشعب الكوستاريكي حيث يذهب للنوم عند الساعة 11:16.
النوم في الدول الإسلامية
وأشارت بعض الدراسات إلى أن العديد من الدول الإسلامية تقل فيها ساعات النوم بسبب الإستيقاظ في ساعات مبكرة لأداء صلاة الفجر، و أن متوسط ساعات النوم في العام يصل إلى سبع ساعات و12 دقيقة.وأوضحت الدراسة أن التقدم الإقتصادي لا يرتبط براحة السكان، إذ يعاني سكان اليابان وكوريا الجنوبية من قلة النوم، ويتكبد الاقتصاد الياباني خسائر تقدر بـ 138 مليار دولار بسبب قلة نوم العمال.
اضطرابات النوم
وأكثر الأمور غرابة هو الكلام أثناء النوم الذي يصيب بعض الأشخاص و يعرف باضطرابات النوم، ويكون الحديث في الغالب معقدًا غير مفهوم، وأحياناً يكون مقتصرا على الهمهمة، والفئات الأكثر عرضة للكلام أثناء النوم هي الأطفال والذكور، وفي بعض الحالات النادرة يكون المشي مصاحبًا للكلام أثناء النوم.ولا يكتشف الشخص الذي يتحدث اثناء النوم بأنه يعاني من تلك المشكلة إلا من خلال المحيطين به، ويمكن أن يكون الكلام مصاحب بالمشي أثناء النوم، او يكون الشخص مصاب برهاب النوم فيكون دائم الحركة.
النوم والفراعنة
كان المصريون القدماء يخافون من النوم لأنهم اعتقدوا ان الإنسان ينتقل اثناء النوم الى عالم اللا وعى بما يحويه من احياء واموات والهة تراقبه احياناً وتتصارع مع بعضها احيانا اخرى. وفى نفس الوقت، يكون جسد الإنسان النائم فى حالة استسلام تام تجعله عرضة لقوى الشرالتى تحاول دخول غرفة النوم لتهاجمه .
النوم العميق
وللحصول على نوم عميق ليلاً ينصح استشارى الاستشفاء الذاتى بالطاقة الحيوية بالحمام الساخن قبل النوم، وإذا كان لدينا من الوقت ما يسمح بقضاء وقت أطول فى الحمام ينصح بالجلوس فى البانيو المليء بالماء الساخن المضاف إليه كمية من الملح لتخليص الجسم من الطاقة الملوثة بالتالى يصبح جاهزًا للنوم دون الكثير من الأفكار.
الحل الثانى للنوم العميق فهو تجربة تقنيات التنفس العميق، كالتنفس الاسترخائى بحيث يكون الشهيق من الأنف نصف وقت الزفير من الفم، فإذا قام بالعد حتى 4 أثناء الشهيق يعد حتى 8 أثناء الزفير، وبعد 20 مرة على الأكثر سيسقط فى النوم. يوصى “مكى” أيضًا بضرورة الاسترخاء قبل النوم بنصف ساعة على الأقل دون ممارسة أى نشاط ولا حتى تصفح فيسبوك ليتمكن العقل من الاسترخاء والهدوء، كذلك ينصح بتعويد الجسم على النوم فى وقت معين لأن النوم فى الأساس “عادة”.