اعداد. رغدة ممدوح المكونات:: 3 كوب شوفان صحيح ونقوم بطحنه في البيت أفضل ليكون صحي تماماً نصف كوب جنين قمح نصف كوب بذر كتان مطحون نصف كوب شيا معلقتين حبه البركه ملعقه خميرة ملعقه عسل نحل 2 ملعقه زيت نباتي يعجن بماء دافي ويشكل ويخبز ولا يترك يتخمر وياخذ منها شريحتين في الافطار وممكن 3 في الغداء وممكن واحدة في العشا وليس اكتر ملحوظة .شرب الماءضروري بعدها لكي تمتلا المعدة وتحسسنا بالشبع اكتر وقت
فوائدالخبز المشبع له فوائد عديدة حيث يحتوي علي الشوفان الذي يعتبر من الحبوب الكامله التي تمد الجسم بالطاقه والفيتامينات والالياف ويحتوي علي بذور الشيا التي تساعد علي حرق الدهون وتعمل علي الاحساس بالشبع مده اطول ويحتوي علي بذر الكتان الذي يحتوي علي زيوت طبيعه مفيدة للجسم ويقلل من عمليه الإمساك فالخبز المشبع هو البديل الامثل للخبز العادي المصنوع من القمح الذي يحتوي علي مادةالجلوتين الضارة للجسم