كتبت تحية محمد
يعد الشعور بالاكتئاب أمر مؤلم ومنهك ، وفي حين أن الحصول على مساعدة طبية متخصصة للاكتئاب هو دائمًا فكرة جيدة ، خاصة إذا كانت الحالة شديدة ، فهناك أيضًا العديد من الحلول غير الطبية التي يمكن للشخص أن يتخذها بمفرده لتقليل أعراض الاكتئاب.
وهذه الطرق يمكن للشخص المصاب بالاكتئاب أن يشارك بها في المساعدة الذاتية ،للتغلب على أعراض الاكتئاب الخفيف إلى المتوسط أو تقليلها.
ممارسة الرياضة:
وجدت العديد من الدراسات العلمية حول الاكتئاب أن التمارين الرياضية ،تعد مفيدة في تخفيف الاكتئاب الخفيف إلى المتوسط مثل الأدوية.
للتمرين فوائد إيجابية متعددة تتجاوز المساعدة في علاج أعراض الاكتئاب، مثل تحسين صحة القلب والأوعية الدموية ، وفقدان الوزن، وتقليل مخاطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة.
إن القيام بنزهة قصيرة كل يوم ، أو القيام بعشر دقائق من تمارين الجمباز في المنزل ، أو تشغيل بعض الموسيقى والرقص ، كلها أنواع مناسبة من التمارين لتقليل الاكتئاب.
جديراً بالذكر بأن التمارين الرياضية تساعد في علاج أعراض الاكتئاب، لأنها تزيد من المواد الكيميائية في الدماغ التي تسمى الأندورفين، حتى بضع دقائق في اليوم من التمارين الخفيفة يمكن أن تحسن الحالة المزاجية عن طريق رفع مستويات الإندورفين.
تناول الأطعمة الصحية:
عندما يكون الشخص مكتئبا ، غالبا ما يميل إلى تناول الأطعمة الغير صحية ، تسبب هذه الأطعمة ارتفاعا في نسبة السكر في الدم، وزيادة الوزن وتؤدي إلى سوء الحالة النفسية.
و الحل هو تناول الأطعمة الصحية ،مثل السلطات ، واللحوم الخالية من الدهون ، والأسماك الزيتية مثل السلمون ، والخبز المصنوع من الحبوب الكاملة كلها خيارات جيدة ، طالما أنك لا تعانين من حساسية تجاه الطعام أو أي رد فعل سلبي آخر تجاه الطعام.
علاج الأفكار السلبية:
عندما يصاب شخص ما بالاكتئاب، فإنه غالبا ما ينخرط في التفكير السلبي. أفكار سلبية مثل ، “أنا فاشل” ، “لا أحد يحبني” ، أو “سأشعر دائمًا بهذه الطريقة” ، وهي أفكار شائعة في ذهن الشخص المصاب بالاكتئاب. تعد تلك الأفكار السلبية عادة غير واعية ، مما يعزز الشعور بالاكتئاب،لذلك يعد الحل البسيط هو تحدي الأفكار السلبية بالتفكير الإيجابي.
قسط كاف من النوم لما له من فوائد كثيرة:
يمكن أن يساهم كل من الاكتئاب والقلق صعوبة النوم، والاستمرار في النوم، قد يساعد إجراء تغييرات في روتينك في الحصول على نوم أكثر راحة طوال الليل.
تناول الكثير من الماء:
يعد الماء ضروري لجميع وظائف الجسم. إن تناول كمية كافية من الماء يوميًا يساعد الجسم في إزالة السموم ، ويحسن وظائف الأعضاء الداخلية ، بل ويعزز التفكير الواضح،ومن الممكن شرب ماء مثلج،مياه فوارة منكهة،إضافة شريحة من جذر الليمون أو الحامض أو الزنجبيل الطازج إلى الماء المثلج، شاي الأعشاب المثلج أو الساخن مثل النعناع أو البابونج أو الزنجبيل أو الكركديه أو المريمية أو الياسمين
إضافة ملعقة أو اثنتين من عصير الفاكهة إلى الماء لتحسين الطعم.