لاجل انقاص وزنك اليكي تركيبة بذور الكتان واللبن الزبادي الطبيعي وغير المحلى.
الفطور:
قطعة توست اسمر مصنوع من الحبوب ، كوب متوسط الحجم من اللبن الزبادي الخالي من الدسم وغير المحلى، ملعقتين طعام من بذور الكتان المطحونة، بيضتان مسلوقتان من دون ملح مع كوب من الشاي او القهوة من دون سكر.
وجبة خفيفة:
حبتان من فاكهة موسمية أو كوب مخفوق فواكه.
رجيم الزبادي والكتان لتخسيس الوزن في ايام الغداء:
قطعتان متوسطتا الحجم من فيليه سمك مشوي، طبق سلطة خضراء مع القليل من عصير الليمون وزيت الزيتون، قطعة من الخبز الاسمر. وجبة خفيفة. كوب صغير من مخفوق فواكه.
العشاء:
طبق متوسط الحجم من السلطة مع القليل من صلصة عصير الليمون وزيت الزيتون، كوب من اللبن الزبادي مع ملعقة طعام من بذور الكتان.
من الضروري في حال اتباع هذا الرجيم لمدة اسبوعين خسارة ما لا يقل عن 7 كيلوغرامات شرط أن تتم ممارسة التمارين الرياضية 3 مرات اسبوعياً مع شرب كمية كبيرة من الماء يومياً.